2025年10月15日
□王爽
頸椎是連接頭和身體的重要部位，如果頸椎壓力負(fù)荷過(guò)大，如長(zhǎng)時(shí)間低頭、長(zhǎng)期伏案工作、枕頭過(guò)高或過(guò)低等，會(huì)導(dǎo)致頸椎韌帶和肌肉持續(xù)緊張，加速椎間盤退變，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頸椎病。
預(yù)防重于治療。絕大多數(shù)頸部早期不適，可以通過(guò)改善生活習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)鍛煉得到緩解。建議在日常生活中注意以下幾點(diǎn)，科學(xué)保護(hù)頸椎健康。
保持正確姿勢(shì)。保持坐姿時(shí)注意雙肩后展，脊柱正直，雙腳平放地面；使用電子設(shè)備時(shí)將屏幕調(diào)整至與視線平行的高度，如電腦顯示器應(yīng)處于眼睛平視位置，距離眼睛一臂遠(yuǎn)；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，確保仰臥時(shí)能支撐頸椎自然生理曲度、側(cè)臥時(shí)保持頸椎與胸椎在同一水平線上。
做好頸椎保養(yǎng)。注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致肌肉痙攣；長(zhǎng)時(shí)間伏案工作期間可適當(dāng)起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部等；平時(shí)可經(jīng)常參與需要仰頭的活動(dòng)，如游泳、打羽毛球等，有助于反向調(diào)節(jié)頸椎姿勢(shì)；飲食上注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，為骨骼和肌肉提供營(yíng)養(yǎng)支持。
進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。大家平時(shí)可進(jìn)行以下頸部訓(xùn)練，以強(qiáng)化頸椎支撐系統(tǒng)。收下巴運(yùn)動(dòng)：靠墻站立，后腦勺、肩、臀貼墻，輕輕收下巴，感受頸部后側(cè)的拉伸，保持5秒后放松。頸部抗阻訓(xùn)練：用手分別抵住前額、頭的左右兩側(cè)、后腦勺，頸部發(fā)力與之對(duì)抗，每個(gè)方向保持10秒。YTW訓(xùn)練：保持俯臥位，分別做Y形、T形和W形的手臂上舉動(dòng)作，有助于強(qiáng)化上背部肌肉，改善圓肩駝背的不良姿態(tài)。此外，中國(guó)傳統(tǒng)健身功法八段錦中的“雙手托天理三焦”和“五勞七傷往后瞧”等招式，也能有效地增強(qiáng)頸部穩(wěn)定性。
如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)頭痛、手麻放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)排查，切勿盲目按摩或正骨。
（摘自《解放軍報(bào)》）
