2026年03月03日
考試失利后情緒低落，工作受挫時(shí)提不起勁……這究竟是正常的抑郁情緒，還是抑郁癥的早期征兆？今天，筆者就和大家聊一聊這兩者之間的區(qū)別。
抑郁情緒與抑郁癥有著本質(zhì)的不同，主要體現(xiàn)在以下3個(gè)方面：
持續(xù)時(shí)間。抑郁情緒往往與具體的生活事件相關(guān)，持續(xù)時(shí)間較短，一般能在兩周內(nèi)隨著事件的解決或自我調(diào)節(jié)而逐漸緩解。而抑郁癥的抑郁狀態(tài)通常持續(xù)兩周以上，并且難以通過自我調(diào)節(jié)緩解，甚至可能逐漸加重。
影響程度。抑郁情緒通常不會(huì)嚴(yán)重?fù)p害個(gè)體的社會(huì)功能。即使心情低落，個(gè)體一般仍能保持基本的工作能力、學(xué)習(xí)能力、社交能力和自理能力。但抑郁癥會(huì)顯著干擾個(gè)體的正常生活功能，導(dǎo)致個(gè)體在工作時(shí)注意力渙散、效率低下，對社交活動(dòng)失去興趣，甚至連吃飯、穿衣等日常事務(wù)都會(huì)感到異常費(fèi)力。
伴隨癥狀。抑郁情緒主要表現(xiàn)為心情低落、煩躁，一般不會(huì)伴隨明顯的軀體癥狀。而抑郁癥作為一種精神心理疾病，除了持續(xù)的情緒低落外，常伴有一系列特征性癥狀，如睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲和體重顯著變化、精力減退，還可能出現(xiàn)各種難以用器質(zhì)性疾病解釋的軀體不適，如頭痛、胸悶、胃痛或關(guān)節(jié)痛等。
如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人出現(xiàn)了上述可能是抑郁癥的信號(hào)，不必過度恐慌，及時(shí)采取科學(xué)措施可以有效干預(yù)。
積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。要保持規(guī)律作息，避免熬夜或過度睡眠；要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒；可以培養(yǎng)一些輕松的興趣愛好，以轉(zhuǎn)移注意力。
主動(dòng)尋求家人支持。要主動(dòng)與家人溝通，讓他們了解自己的狀態(tài)。家人的理解、陪伴和鼓勵(lì)能有效減輕抑郁癥患者的心理壓力，家人還可以為抑郁癥患者提供如陪同就醫(yī)、協(xié)助維持規(guī)律生活等實(shí)際幫助。
及時(shí)尋求專業(yè)診治。如果相關(guān)癥狀已經(jīng)影響到正常的社會(huì)功能，抑郁癥患者可以前往精神衛(wèi)生中心、綜合醫(yī)院的心理科或精神科就診。抑郁癥患者早期接受規(guī)范治療，通常能獲得良好的療效，切勿因“病恥感”而延誤治療時(shí)機(jī)。②12
（周口精神康復(fù)醫(yī)院 李振）
